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哪些食物有助于睡眠

来源:养生之道网编辑:林虹   发表时间:2018-01-24 11:54

养生之道网导语:引起失眠的原因有很多,饮食也是影响睡眠质量的原因之一。哪些食物有助于睡眠呢?下面小编告诉你,哪些食物有助于睡眠。

睡眠质量的好坏关乎我们的身体健康,你是否经常失眠呢?其实,饮食习惯是影响我们睡眠质量的因素之一,那么失眠吃什么好呢?健康饮食专家指出,并不是所有的食物都会影响到身体健康,有些食物在睡前吃,还可以有助于睡眠哦。不过,在晚上吃完东西,一定要记得刷牙哦。哪些食物有助于睡眠呢?下面就由小编来告诉你,哪些食物有助于睡眠。

哪些食物有助于睡眠?

1、全麦面包

全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

2、酸奶

酸奶也是一种睡前饮品,除了能够消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃。

哪些食物有助于睡眠

3、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

4、小米粥

小米是最佳的“催眠剂”,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

5、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

6、食醋

醋其实也有一种很好的催眠的食物,这样的食物一般都是多用于长途旅行的人。要是你旅行之后回到家后,发现自己不能够入睡,那么,此时我们就不妨倒一勺食醋,之后兑着温开水喝下去,就能安然入睡了。

7、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

8、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

9、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

10、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

除了上述介绍的失眠饮食以外,平时多吃香蕉和大枣也能有效的改善睡眠质量,因为香蕉和大枣中的维生素有安神的作用,除了吃水果还有就是睡前的饮食不要吃的过饱,平时注意饮食养生,调整睡眠时间,这样也能有效的改善失眠状况。下面小编继续为您介绍哪些食物有助于睡眠。

11、核桃

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

哪些食物有助于睡眠

12、葵花籽

葵花籽含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

了解了哪些食物有助于睡眠,下面小编为您介绍睡前不能吃的东西。

睡前不能吃什么食物?

1、芹菜

芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食品含水量一样高。是自然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。而且富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生高兴剂,轻易导致大脑高兴和延迟睡眠。

2、高脂油炸食品

高脂食品和油炸食品需要更长的时间才能消化,轻易导致腹部不适,影响睡眠。这些食品也会影响晚上服用的某些药物的药效。

3、黑巧克力

黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,轻易造成神经高兴,很轻易导致失眠。咖啡因敏感人群从下午4点半开始,就应该阔别咖啡因食品。

另外,小编介绍一下有助于睡眠的几个睡前原则。

促进睡眠的七个原则

1、瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间。当入睡困难时,尽量远离床榻。最好到卧室外活动,可以到客厅看电视,可以到书房看书,也可以到室外散步。总之,离开床越远越好。直到感觉困倦不堪、睡意十足时,再回到床上,此时往往能一沾枕头就睡着。

2、睡前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取,避免含酒精的饮品,睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐,温水沐浴、嗅闻香气使自己放松,也可以做肌肉放松的训练。

3、靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。饮酒确实可以让人有放松的感觉,可以缓解入睡前焦虑,但酒所诱导的睡眠不易持久。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠,醒后就很难入睡,而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

4、失眠之后不要在白天补觉。一般夜里失眠的人习惯上会在早上多再睡一会儿懒觉,或者白天睡一觉找补回来。遗憾的是,睡眠是补不回来的。人体的生物节律与昼夜节律一致,白天兴奋而夜晚安静是正常的。

哪些食物有助于睡眠

5、忽视睡眠。很多失眠可能都是由于过度关注失眠引起的,满脑子想着如何入睡,几点一定要入睡反而更影响入睡。所以,当你决定要睡了,你就去睡,不要过多的考虑睡不着怎么办等问题,这反而会造成神经兴奋。

6、三餐有规律,适当做运动。早餐对于促进身心的觉醒很重要,晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜,七八成饱即可,晚上7点后不要再吃正餐,可喝点酸奶或者吃些水果,睡前应节制饮食。此外,良好的运动习惯可以促进深度睡眠。

7、睡眠浅的时候,应该积极地晚睡早起。不要睡懒觉,躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

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