||

打球脚踝扭伤怎么办

来源:养生之道网编辑:飞扬   发表时间:2016-03-17 09:36

养生之道网:打球脚踝扭伤怎么办?现如今虽然天气潮湿寒冷,但不少人还是热衷于运动,既可以生热还可以锻炼身体,但是冬天骨骼僵硬,不小心就可能扭伤,那么打球脚踝扭伤怎么办呢?下面养生之道网为您介绍。

冬天打球为什么容易扭伤?

在寒冷的天气下,肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低,肌肉的粘滞性亦增加,使到关节活动的范围减小,较容易导致运动创伤。踝关节损伤在急性损伤中发生的概率大约为30%左右,尤其冬季血液流通没有夏季顺畅,关节僵硬。运动中跑跳、争抢稍有不当就容易造成伤害。

冬季的运动创伤多数是由于不作热身运动或作得不充分而造成,所以热身运动在冬季尤为重要。热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况,使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平。

而且热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程,使体温升高,从而令到肌肉的粘滞性减小,也减弱了肌肉收缩时的阻力。

打球脚踝扭伤怎么办

同时,由于体内温度升高了,肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高,可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。

打球脚踝扭伤怎么办?

1、检查伤情

一旦踝关节扭伤,应立即停止活动,要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理。

踝关节的内侧或外侧,尤其内踝或外踝的下方压痛明显,被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重,局部迅速出现肿胀,甚至出现淤血,局部青紫,应是扭伤。

如出现畸形,甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感,则应考虑发生了骨折,需要尽快就医。少数严重者出现软组织破损、出血,甚至骨的断端与外界相通,形成开放性骨折。

2、冷敷处理

让受伤的人正面坐下或仰卧着,同时用背包等物品将足部垫高,以利静脉回流,从而可减轻肿胀和疼痛。

尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷,以使毛细血管收缩,减少出血及渗出,从而减轻肿胀和疼痛。如果可以,用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。

相关文章

双截棍教程

双截棍教程

双节棍是年轻人喜欢的武术,作为一个双节棍爱好者,双节棍教程你知道吗,知道怎么练习双节棍吗?下面养生之道网为您介绍怎么练习双节棍,看看吧。

剖腹产后怎样瘦肚子

剖腹产后怎样瘦肚子

做了妈妈后,你是否担心自己身材无法恢复呢?剖腹产后怎么瘦肚子,是不是你的心病?下面养生之道网为您介绍剖腹产后怎么瘦肚子,供参考。

咏春拳创始人是谁

咏春拳创始人是谁

咏春拳是中国著名的拳种之一,特别是其中的寸拳更是集合至简、至灵、至威、至猛的特点。咏春拳创始人是谁?有些人认为叶问是咏春拳的创始人,其实咏春拳是广东福建的严咏春祖师所创建的,而严咏春的师父是五枚师太。

游泳耳朵进水怎么办

游泳耳朵进水怎么办

  夏天很多人喜欢游泳解暑降温,而一些人不注意时经常会出现耳朵进水的情况,游泳耳朵进水怎么办呢?不少人的做法是用手指顶住没有进水的一边,然后另一边进水的往下使劲的跳跃,这不失是一种最快捷的方法,如果是两边进水这种方法就不是很管用了。

打羽毛球能减肥吗

打羽毛球能减肥吗

打羽毛球能减肥吗?能!虽然大家都知道打羽毛球有减肥的作用,但是很多人因为动作或姿势不对,丝毫没有减掉一斤肉,倒是得了一身的伤痛,那么怎么打羽毛球能减肥,打羽毛球减肥技巧有哪些呢?下面养生之道网为您介绍打羽毛球减肥技巧,看看吧。

上身瘦下身胖的原因

上身瘦下身胖的原因

上身瘦下身胖是什么原因?东方人的腿部比例比较短,同样的脂肪在下半身堆积,更容易产生下半身肥胖。上身瘦下身胖是什么原因?接下来,我们一起去来仔细分析吧。

原地跑步有什么好处

原地跑步有什么好处

原地跑步有什么好处?因为居住环境的拥堵和人群的拥挤,不少居住地都不适合跑步,所以不少人选择在家里原地跑步,那么原地跑步有什么好处,在家原地跑步能达到减肥的目的吗?下面养生之道网为您介绍。

骑自行车能减肥吗

骑自行车能减肥吗

  有时间踩自行车游下郊外,远离大城市的喧器,也是不错的体育健身项目。骑自行车能减肥吗?答案是肯定的,坚持骑自行车不但有减肥的效果,而且可以让身材更加的匀称,还可以预防一些常见的血管类疾病呢。

养生专题

养生之道网霜降养生专题,为您详细介绍霜降养生、霜降吃什么、霜降养生食物、霜降养生吃什么水果等霜降节气养生知识,想要了解更多的霜降养生常识,请关注养生之道网霜降养生专题。...

网站简介|网络营销|联系方式|招聘英才|免责声明|网站地图

增值电信业务经营许可证互联网药品信息服务资格证网络文化经营许可证国家高新技术企业证书

广播电视节目制作经营许可证:(粤)第02805号作品登记证食品经营许可证商标注册证内容仅供参考,不能用作医疗诊断和临床使用,文章未经授权禁止转载!

Copyright2018亚洲城ca888版权所有亚洲城ca888,ca88手机版入口,ca88唯一官网

网站常年法律顾问:刘学彬律师(广东正大联合律师事务所)陈婷律师(北京市大都律师事务所)