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孕晚期可以游泳吗

来源:养生之道网编辑:ws5277   发表时间:2018-11-09 11:00
养生之道网导读:孕晚期可以游泳吗?游泳是非常适合孕妇的一种运动,它给孕妇们带来不少好处,但是有些注意事项必须留心,避免带来伤害。那孕晚期可以游泳吗?我来说下!

文章目录

一、孕晚期可以游泳吗
二、孕妇游泳的好处
三、孕妇游泳的注意事项

孕晚期可以游泳吗

1、孕晚期可以游泳吗

孕晚期不可以游泳,孕八个月已经到了孕晚期,孕晚期的时候最好是不要游泳,否则可能会由于运动量比较大导致早产的发生。孕妇游泳最好是在孕中期进行,对宝宝和孕妇自己有很多的好处哦。

孕晚期可以游泳吗

2、孕晚期禁忌

2.1、不宜性生活

原因:妊娠晚期性生活有可能早产,一来性生活时可能会刺激子宫产生收缩,引发早产。男性的精液中有前列腺素,可以引起宫缩。

2.2、不宜频繁摸肚皮

原因:抚摸肚皮是不少孕妈妈对宝宝表达爱意的方式,但晚期频繁抚摩肚皮确实容易刺激子宫,导致假性宫缩。如果手法不当或频率太过,的确可能引起早产。

2.3、不宜仰卧睡觉

原因:随着胎儿的渐渐变大,子宫的重量也明显增加,腹腔几乎完全被子宫占据,如果处于仰卧位,负重的子宫很容易向后压迫脊柱两旁的大血管,尤其是下腔静脉受压,使血液不能畅流回心脏,造成心、脑等组织器官供血不足,使得血压下降,表现出头晕、心慌、发冷、出汗等现象,孕妈会非常不舒服。

3、孕晚期的运动

3.1、脚掌相对而坐,双手撑于臀后,双膝主动用力压向地面,伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸,保持15秒。

3.2、手、膝跪撑,头与脊柱在一直线上。

3.3、呼气时,垂首拱背,将头埋于双臂之间,吸气、还原,配合呼吸,重复5-8次。两膝尽量分开,双脚并拢,臀部尽量不要离开足跟,向前弯曲身体至前额触地,伸展腰背及髋关节,保持15秒。

3.4、分腿站立,一手扶椅面,体侧伸展,保持15秒,左右交替。

3.5、站立,骨盆正对前方,一足置于椅面,一手扶着椅背,尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌,保持30秒,左右交替。

孕妇游泳的好处

1、孕妇在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。

2、增加肺活量,并让产妇分娩时能长时间憋气用力,缩短产程。

孕晚期可以游泳吗

3、经常游泳,可逐渐消耗体内过剩热量,从而防止妊娠中毒症。

4、可改善情绪,减轻妊娠反应,减少孕期头痛,对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。

5、可减少胎儿对直肠的压迫,并促使骨盆内血液回流,消除瘀血现象,有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。

6、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持,能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担,从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。

7、游泳时,全身肌肉都参加了活动。再加上水对皮肤血管的“按摩”,可促使血液循环旺盛,既增强孕妇体质,又有利于胎儿发育。

8、游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用,还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3,这种维生素可促进钙、磷的吸收,有利于胎儿骨骼发育。

孕妇游泳的注意事项

1、水温

30℃左右。这个水温下,肌肉不容易发生抽筋,也不易感觉疲劳。如果水温在28℃以下,会使子宫紧张,可能导致早产或流产。

2、时间

孕妇游泳时,要选择子宫不易紧张的时间(上午10点至下午2点),如果水温太高,会有疲倦感。最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月,因为胎儿这时候着床已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用。运动时间不宜太长,一般以10--30分钟为宜,以运动结束不觉太累为宜。

3、泳池选择

一些泳池是采用氯气进行消毒过滤,氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适,所以最好能够选择室外泳池,减少刺激。选择卫生条件良好的游泳训练场地,并且有专职医务人员在场,如果万一发生什么意外,专职医务人员会立即就地采取措施。

孕晚期可以游泳吗

4、动作

水中因为浮力的左右,经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意,避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。

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