||

太极拳练习要诀

来源:养生之道网编辑:qqshuzhi   发表时间:2018-07-12 09:00
养生之道网导读:太极拳练习要诀是什么?太极拳,是一种武术项目,也是体育运动和健身项目,在中国有着悠久的历史。如今是很多人选择养生保健的方法之一。那么,太极拳练习要诀是什么?

文章目录

一、太极拳练习要诀
二、太极拳练习禁忌
三、太极拳练习的好处

太极拳练习要诀

1、太极拳练习要诀--静

思想要高度集中,不能存有杂念。但是人的思维是复杂的,要使中枢神经高度集中,处于单一的兴奋状态,实在不易。那么,怎样才能使思想集中呢?最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说,就是动中求静,这样比较容易见效。久而久之,即可由着熟而渐悟懂劲、由懂劲而阶及神明的境界。

太极拳练习要诀

2、太极拳练习要诀--轻

太极拳中的“轻”,不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经说:“左重则左虚,右重则右虚”,轻就是不能用“爆发力”,其次是避免双重。

轻也可作“柔”的解释,“极柔软然后极坚刚”就是说明轻的灵活性。轻也不是松懈,松懈和爆发力均为太极拳大忌。轻是有力不用,所以说“似松非松将展未展”为太极劲。太极拳的动作,手、眼、身法、步法,都介于有力无力之间,呈现将展未展之势,虚实宜分清楚,才能构成“太极劲”,懂得这个劲,则是练太极拳高级阶段。只有在长期锻炼中,默识揣摩,才能从心所欲。

3、太极拳练习要诀--慢

练太极拳要慢,但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求“贯穿”,不能有断续。太极经中说:“动急则急应,动缓则缓随。”所以练太极拳时,要求动作前后要衔接,所谓“往复须有折叠,进退须有转换”,使拳套动作连绵不断,节节贯穿,动作之间不能有意拖延。一般来说,一套拳(指传统的老架太极拳)大约应控制在25-30分钟之间为适宜。锻炼有素的人,每次打完整套拳的时间基本相同,这就是功夫深的具体表现。

太极拳练习要诀

4、太极拳练习要诀--虚实分清

初学太极拳套路时,并无法做到虚实分清,不过观念要有,也或许步幅会大些,不过随着功力的增长,步幅就会逐渐缩小至与肩同宽,俾有助双脚的虚实分清,及步伐移动的快速与灵活。

或许有些人会认为双脚的虚实分清并不是那么重要,四六步、三七步、二八步或一九步均可,而且双脚步幅大些在表演或比赛时动作比较大器好看,进而有助胯骨的拉开;不过,倘能了解虚实分清的重要性---内气较能由虚脚松沉到脚底,进而在虚脚转变为实脚时,松沉到虚脚脚底的气就会由涌泉穴发挥变能作用,将其转变为劲往上长,这也就是虚实分清,在太极拳占有关键地位之原因。

太极拳练习禁忌

1、忌神不守舍

太极拳是三分形式七分意,十分技巧在神气。招为术,神为势,有招无神招无力,招术神通才灵威。神力透心,神威难测,神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步,精神气意通。

2、忌松散无力

松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

3、忌僵硬练力

太极拳是用意不用力,是柔中藏刚,松是太极之门,僵硬是太极之绊,用气滞气,用力伤气,是太极拳之大忌。

太极拳练习要诀

太极拳练习的好处

太极拳吸取了中国古代养生法则,要求心静体松,中正安舒,意念引导,气沉丹田,从而成为一种动中寓静、柔中寓刚、内外兼修的健身运动。实战则坚持以柔克刚,“四两拨千斤”,后发制人,以变制快,以旋转胜强攻的原则。

专家说,练习太极拳要求放松,思想集中,使大脑皮层进入保护性抑制状态,消除大脑疲劳,活跃情绪,恢复神经系统的平衡,从而直接影响内分泌的平衡和免疫力的增强,提高人们对疾病的抵抗力

太极拳要求采用腹式呼吸,呼吸保持深、长、细、匀,并且与动作协调,这就使呼吸肌得到很好的锻炼。

长期习练,可以加强呼吸深度,增大肺活量

同时,由于腹式呼吸,使横膈肌的运动范围增大,使胸腔的体积变化增大,腔内的负压和腹压变动也就增大,使下脚步的静脉血更快地回流心脏,从而加快了血液循环,促进了新陈代谢

相关标签:
太极拳太极拳要诀

养生专题

养生之道网大暑养生专题,为您详细介绍大暑养生、大暑吃什么、大暑养生食疗、大暑饮食禁忌等与大暑饮食养生有关的知识,想要了解更多的大暑养生饮食知识,请关注养生之道网大暑养生专题。...

网站简介|网络营销|联系方式|招聘英才|免责声明|网站地图

增值电信业务经营许可证互联网药品信息服务资格证网络文化经营许可证国家高新技术企业证书

作品登记证食品经营许可证商标注册证本站内容仅供参考,不能用作医疗诊断和临床使用,文章未经授权禁止转载!

Copyright2018亚洲城ca888版权所有亚洲城ca888,ca88手机版入口,ca88唯一官网

网站常年法律顾问:刘学彬律师(广东正大联合律师事务所)陈婷律师(北京市大都律师事务所)