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老人睡觉需注意的事项

来源:养生之道网编辑:anlge   发表时间:2018-04-11 20:01
养生之道网导读:老人睡觉需注意的事项有哪些?老年人拥有优质的睡眠质量,身体才会变得更加健康。那么,老人睡觉需注意的事项有哪些?下面小编为你介绍有关的知识。

文章目录

一、老人睡觉需注意的事项
二、老人失眠怎么调理
三、改善老人睡眠的食物

老人睡觉需注意的事项

1、老人睡觉应注意下床安全

在夜间,如果养老院老年人有大小便需要下床活动时,养老院护理员应告诉老年人下床宜慢,要先做片刻再下床活动,养老院护理员在护理老年人睡眠时,告诉老年人避免在意识不清的情况下下床活动,以免造成老人摔倒,同时养老院护理员要保证老年起居室内空气清新,告诉老年人不应蒙头就睡,以免造成意外事故的发生。

老人睡觉需注意的事项

2、老人睡前不宜过饱饮食

为了避免养老院老年吃得太饱对大脑产生刺激,养老院护理员在进行老年照料时,应鼓励老年人吃七分饱,在老年人睡前不宜饮茶和咖啡,尤其是不宜抽烟、饮酒,且老年人看书、看电视的时间不宜过长,切勿让养老院老年人看过激的电视,以免影响老年人的睡眠,同时养老院护理员在老年人睡前可为老人用温水洗脚,促进老年人更快的入睡。

3、老人睡觉需要注意的禁忌

3.1、忌蒙头而睡:老人一般比较怕冷,所以有的老年人喜欢蒙头而睡。这样因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

3.2、忌仰面而睡:睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而做噩梦,影响睡眠质量。

老人睡觉需注意的事项

3.3、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属剌激性饮料,含有能使精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝易造成入睡困难。

3.4、忌睡眠前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损。

老人失眠怎么调理

1、心理调理:老年人失眠患者的总是会质疑自己的睡眠质量,在夜晚来临时就非常的焦躁不安,认为这又将是一个不眠夜,所以患者会产生一种惧怕心理,在这种心理的影响下会对患者进入睡眠产生一大障碍。

2、加强锻炼:经常失眠、多梦的老人可以适当在早上做早操,如老年人舞蹈、太极,或慢跑等,和力量的运动,这些活动是适中,更适合老人。加强体育锻炼,不仅可以让老人有一个健康的身体,还可以放松一下老人的身心,让老人可以睡当你晚上睡觉到早晨。

老人睡觉需注意的事项

3、规律作息时间:许多老人们会很早就上床睡觉在晚上,有时候睡不着,还是想早点上床睡觉,然后当他们早上醒来,睡不着了,容易打瞌睡当我在白天,焦虑,精神状态不是很好。所以老人也必须形成一个规律的作息时间,晚上,不要这么早睡觉,你可以和我的家人看电视,或者看报纸,等待睡去睡时,它不仅会减少这种现象的失眠、老人不会醒来的太早,从而影响第二天的精神状态。

改善老人睡眠的食物

1、小米粥

小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

2、热牛奶

牛奶安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。

3、大枣

味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

4、柏子仁炖猪心

猪心一只,柏子仁10克。将猪心洗净血污,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。

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